[...] jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, muszę się do końca zregenerować od przyszłego tygodnia zapiernicz na 100% obolałość w nogach powoli przechodzi, [...]
[...] maszynka 160kg x 10 + 140kg x max + 120kg x max + 100kg x max + 60kg x max :-D +30min aero na czczo +25min aero po treningu Komentarz do treningu Troszeczkę zroszadowałem dni treningowe. Planowo jutro powinienem robić nuki, natomiast środowe treningi wypadają mi rano, a przyznam, że nie jest to moja najlepsza pora treningowa. Co innego jakieś [...]
[...] :-)) Po basenie jednak nie pojechalem na silke bo zasnalem %-) ale dodatkowy dzien regeneracji przydal sie jak nic :-)) 23.07.18 masa dzien 83 Wstalem po 8 Wypsany i porzadnie wypoczety. Woda dobrze zeszla, brzuch sie zrobil dobrze plaski po tych 2 dniach na nizszych kcal. Zjadlem sniadanie, poszykowalem zarcie i uderzylem na silke. Klata + [...]
[...] Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (ok. 3l, w tym butelkowana) (Trochę białko przekroczone, kiełki mają go w sumie sporo.) Byłam raczej przejedzona. Po południu czy tam wieczorem niby głód się pojawił, ale miałam jakby jeszcze przepełnione jelita; raczej na większych tłuszczach nie miałam tego problemu, chyba też one mi [...]
[...] spalić przed świętami, poszły już 2 kg, jeszcze 1 myślę że się uda spalić, później chcę utrzymywać wagę na poziomie 89-90 kg, więcej niż 90 nie może być Jutro studia, 2 dni na uczelni więc z jedzeniem będzie gorzej i co najgorsze zero treningów. Plany na najbliższy czas: - suplementacja - kontynuować suplementację propolisem, przydałaby się [...]
Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]
7.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 10 Ogólnie to łojapinkolę... Zmęczona jestem po dzisiejszym treningu i po tym tygodniu w ogólności. I szczerze cieszę się, że sobie dwa dni planowo poleniuch**ę ;-). Ale może to znaczy, że się za bardzo nie obijam. Obli mnie dziś tak zmotywowała, że mimo, że te treningi są coraz cięższe to coraz [...]
[...] sztangielkami siedząc. TRENING zajał mi 1h i 15 min, z racji dłuższych (ok. 3 minut) odpoczynków przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę musiał pomyśleć chyba nad 4 dniowym planem i rozdziałem góry ciała na 2 dni, aby te barki zacząć porządnie robić, bo po 22 seriach na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona [...]
[...] pewien ze puszczę pawia Wspięcia - masakra. Nie moglem chodzić. dzisiaj rano waga pokazała 91,3 kg wiec poszło w dół Kvrwa nawet czeko juz dodaje do jadłospisu. kilka dni zapyerdolu w pracy i nawet 4800-5000 kcal nie robi Nuki chyba jakieś są http://www.youtube.com/watch?v=V_8NNPdHY8Q Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-16 20:07:28 [...]
[...] ;) trochę ćwiczę, ale raczej byłem zawsze anty sportowy i teraz to poprawiam, ćwiczę na siłowni ( trening obwodowy, co drugi dzień) ale mogę z niej zrezygnować dla biegania -cel: jak najlepszy czas na 1000m, chciałbym biegać poniżej 3min, byłbym wtedy szalenie szczęśliwy :D mam wakacje więc na trening mogę poświęcać 7 dni w tygodniu pozdraiwam
[...] to zawsze miałem kontakt ze sportem, mialem epizody trenując pilkę nożną, ale jestem wysportowany i prowadze aktywny tryb życia 6.Na trening chciałabym poświęcać 5/6 dni w tyg. Jeśli chodzi o czasy to nie mialem niestety nigdy mierzone, gdyż nigdy nie trafilem na dobrego wfiste i nigdy nie mielismy takowych testów sprawnościowych ale [...]
czyli chcesz schudnąć ok 7 kg masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie 1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty 2. staraj [...]
[...] tego mankamentu, jakoś mną strasznie nie chyboce- chociaż z drugiej strony, chciałbym też kupić nowe, ale jestem trochę cebularzem i bez konieczności nie kupię. W tym tygodniu wrzuciłem do suplementacji kreatynę uniwersala i flexit drink- zawsze pomaga. W sobotę był podobny trening do środowego, może ciężary tylko trochę większe. Po raz [...]
Po wczoraj znowu dopadły mnie zakwasy- o dziwo, bo objętość była dość mała + miałem 2 dni przerwy. Najbardziej boli tyłek i dwójki, potem cała reszta: bok barków, czwórki i na samym końcu lekko piersiowe i kaptury. Nogi niestety dalej poharatane i to może na razie być największy problem. Dzisiaj DNT, kilka spacerów (aero się na razie nie [...]
[...] i robić pompki na poręczach tuż po moich treningach pleców i klaty. Normalnie skandal jak wczoraj na wyżej wymienionym przeze mnie stadionie. Zrzutami z trzech dni nie ma co spamować, micha trzymana z rozkładem kcal/b/t/w takim samym jak ostatnio (3600-dt, 3100 – dnt, dt – więcej ww, dnt – więcej fatu, białko=const.). Ewentualne [...]
Ech ja za czasow politechnicznych juz chyba swoj przydzial kawy wypilam, wiec teraz mi nie podchodzi. Teraz to 1, max 2 w tygodniu. Obli kolejne dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg [...]
mosiekjest dużo racji w tym co piszesz jeśli chodzi o samopoczucie i zdrowie napewno a dietę też sprawdzę kilka dni zobaczę jaka reakcja(bardziej pod kątem trądziku) ale nie tej jedno posiłkowej Pozdrawiam Shefu Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-06 01:00:30 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-06 01:02:01
[...] W zasadzie jej jedynym celem jest motywacja opornych do wytrwałości. Równie dobrze można ja ominąć. 2. 2 FAZA RÓWNOMIERNEJ UTRATY WAGI wcale nie jest prawdą że musisz jeść 5 dni proteiny i 5 dni proteiny z warzywami w związku z czym pozbawiasz się witamin co drugi cykl. Możesz jeść 2 dni proteiny/ 5 dni proteiny i warzywa, lub 2 dni proteiny / 5 [...]
[...] to bombiasty) posiłek. Na siłowni spałem,padała mi bateria w mp3,więc nawet tego wspomagania nie było. Chyba sobie kupie jakiegoś mesomorpha czy innego mózgo***a na takie dni jak te,zwłaszcza że dobra obniżka w sklepie sfd jest. Dzisiaj bolał biceps i przedramię. Norma,że coś mnie boli ostatnio. Mam świetne progresy,ale chyba trzeba trochę [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
